طفلك أمانة
نرى الكثير من الأمهات في المناسبات تطعم طفلها الكثير والكثير من الحلويات، والشيكولاتة، والشيبسات، والعصائر المحلاة.
مثل هذه الأطعمة تؤدي إلى السمنة، وتسوس الأسنان، وانسداد الشهية لدى الطفل، والسكري في المستقبل وغيرها.
كما تعد الحلويات والعصائر الملونة أحد مسببات فرط الحركة لدى الأطفال وقلة التركيز لديهم، مما يؤدي إلى تراجعهم دراسيًا.
فكيف نحد من تناول أطفالنا للأطعمة غير الصحية؟ وما هي التغذية السليمة للأطفال؟
أولًا: للحد من تناول أطفالنا للحلويات والمقرمشات الخفيفة يجب علينا:
- عدم إعطاء الطفل الحلويات كمكافأة لحسن السلوك.
- اختيار الوقت المناسب للحلويات مثل بعد الوجبة الرئيسية.
- استبدال الحلويات بالفواكه المجففة.
- استبدال الشيبسات برقائق البطاطس المعدة منزليًا.
- اختيار الحلويات التي لا تحتوي على ملونات.
- اختيار العصائر التي يكون محتوى الفواكة فيها ١٠٠٪.
- الاعتدال في تناول الشيكولاتة لأنها تحتوي على الكافيين.
- اختيار كوب صغير للطفل بدلًا من الكبير ليقل مقدار العصير المتناول.
ثانيًا: التغذية المناسبة للأطفال:
- لكل طفل احتياجه الخاص من السعرات الحرارية، البروتين، والنشويات، والدهون، ويعتمد المقدار على العمر، والوزن، والطول، ولكي تكون تغذية الطفل سليمة يجب أن تكون الوجبة الرئيسة تحتوى على العناصر التالية:
* الخضار والفواكه، وتكون بمقدار نصف الطبق.
* البروتين مثل الدجاج، واللحم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، وتكون بمقدار ربع الطبق.
* النشويات مثل الأرز، والمكرونة، والخبز، وتكون بمقدار ربع الطبق أيضًا.
* منتجات الالبان مثل الحليب، والزبادي، واللبن، وتكون بمقدار كوب واحد.
- الحرص على شرب الطفل للماء.
- الحرص على تناول الطفل للألياف التي توجد في قشور الفواكه والخضراوات الورقية لمنع حدوث الإمساك.
- عدم إعطاء الطفل المنبهات مثل الشاي، و القهوة و مشروبات الطاقة.
- مراعاة طريقة الطهي أن لا تكون دائمًا مقلية، والتنوع في طرق الطهي.
- مراعاة أن يكون الطبق مليئًا بالألوان وفاتحًا للشهية.
- تناول الوجبات مع العائلة.
أطفالنا أمانة لدينا، فلنبني لهم صحة كما نبني لهم مستقبلًا زاهرًا.
حفظ الله لكم أبناءكم من كل شر.
اختصاصية التغذية العلاجية
فاطمة البيش
