المشي صحة وحيوية

تُعد رياضة المشي من أسهل الأنشطة البدنية وأقلها تكلفة إلى جانب فوائدها الجمّة والتي ترتكز على زيادة تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم وتفريغ الطاقة السلبية كما أنها تناسب جميع الفئات العمرية من الأطفال والشباب وكذلك كبار السن. فلا تحرم نفسك من هذه الفوائد مادمت قادرًا فالصحة في المشي.
وقد أَوْلت حكومتنا الرشيدة مشكورة اهتمامًا بالغًا بالصحة العامة للفرد والمجتمع متمثلة في وزارة الصحة حيث اعتمدت يومًا وطنيًا للمشي يصادف الخامس من شهر مارس في كل عام وقد فعّلته في جميع مناطق المملكة لهذه السنة 202‪2 تحت شعار (امشِ 30)؛ يعني امشِ ثلاثين دقيقة.
وهنا سأتطرق إلى كيفية المشي الصحي وكذلك إلى فوائد المشي الصحية معنونة بهذه الصيغة الرياضية 30/30/30 والتي تعني؛ امشِ 30 دقيقة لمدة 30 يومًا لتحصل على 30 فائدة.
كيفية المشي الصحي
رغم سهولة هذه الرياضة إلا أن الكثيرين لا يعلمون كيفية المشي بطريقة صحيحة وصحية لهذا أحببت في هذا المقال أن أتعرض إلى الكيفية الصحيحة لرياضة المشي والتي يمكن اختصارها في ست نصائح للحصول على الفائدة المنشودة وتجنب حدوث آلام وأعراض غير مرغوب فيها:

1- استقامة الرقبة والأكتاف وعدم انحناء الظهر للأمام.
2- ثني الذراعين وتحريكهما بسلاسة.
3- شد عضلات البطن مع استقامة الظهر.
4- الارتكاز على كعب القدم وليس أصابع القدم.
5- التنفس بشكل منتظم شهيق من الأنف وزفير من الفم.
6- رفع الرأس والنظر إلى الأمام.
وهنا لابد من الإشارة إلى الفرق بين المشي الرياضي والذي نحن في صدد الحديث عنه والمشي الترفيهي البسيط جدًا والذي يكون بغرض التأمل والمتعة فرغم كونه أفضل بالتأكيد من الجلوس إلا أنه لا يوصل إلى النتائج المرجوة.
فوائد المشي الصحي
اجعل للمشي حصة من يومك ولا تحرم نفسك هذه الفوائد الكثيرة والتي نستعرضها لك أيها القارئ لتبعث فيك الحماس وتشعل فيك فتيل النشاط والحيوية.
1- إنقاص الوزن.
2- يعزز من عملية الأيض.
3- رشاقة ولياقة.
4- تقوية العضلات.
5- تقوية العظام.
6- مرونة المفاصل.
7- التخلص من القلق والتوتر.
8- محاربة الاكتئاب والضغوط النفسية.
9- خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
10- تحسين العمليات الذهنية.
11- زيادة التركيز.
12- الحفاظ على صحة القلب.
13- يقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
14- تعزيز المناعة في الجسم.
15- تحسين عملية التنفس.
16- خفض مستوى السكر في الدم.
17- خفض ضغط الدم المرتفع.
18- يساعد في علاج القولون العصبي.
19- تحسين عملية النوم.
20- زيادة القوة الجنسية لدى الرجال.
21- تحسين عمل الجهاز الهضمي.
22- التخفيف من آلام الظهر.
23- تقوية عضلات المهبل لدى النساء.
24- يقلل من نسبة الخضوع إلى الولادة القيصرية.
25- وقاية للحامل من الإصابة بسكري الحمل.
26- وقاية للحامل من الإصابة بارتفاع ضعط الدم.
27- يعزز فقدان الوزن بعد الولادة.
28- تعزيز النمو الجسدي والنفسي والعقلي للطفل.
29- حماية الطفل من الإصابة بالسمنة.
30- الوقاية من الإصابة بقصر القامة لدي الأطفال.
وكلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متواصل كانت الفوائد أفضل والنتائج أجمل.
في نهاية المطاف لا يفوتني أن أقدم هذه النصائح والإرشادات لمن يمارس رياضة المشي:
1- تجنب المشي بعد تناول الوجبات الرئيسية مباشرة وينصح بأن تكون على معدة فارغة.
2- تجنب المشي وقت ذروة سطوع أشعة الشمس.
3- احرص على ارتداء ملابس قطنية.
4- احرص على ارتداء حذاء رياضي خاص بالمشي.
5- مارس المشي في الأماكن الآمنة.
6- احرص على تمارين الإحماء قبل البدء بالمشي.
7- احرص على تمارين الاستطالة بعد المشي.
8- ضرورة شرب لترين من الماء على الأقل يوميًا.
وأخيرًا أقول: مادمت قادرًا.. لا تترك المشي فتتركك العافية.