الاختصاصية فاطمة السعيد تحفّز طالبات المدارس لتجاوز الخوف من الاختبارات بتعزيز الثقة بالنفس

رفعت الاختصاصية النفسية فاطمة السعيد، مستوى الوعي لدى طالبات المدارس، بطرق تخطي شعور القلق والخوف من الاختبارات باستخدام مهارات النجاة من الأزمة، وذلك خلال لقاء حواري حمل عنوان "حياة أكثر متعة"، يوم الأربعاء 14 ذوالقعدة 1445، وأشرقت على تنظيمه شبكة القطيف الصحية متمثلة بإدارة المحافظة على الصحة.

ويأتي هذا اللقاء ضمن برنامج "إدارة الضغط النفسي والقلق أثناء الدراسة" والذي يستهدف فئة طالبات الثانوية بمجموعة ورش وفعاليات مصاحبة للبرنامج.

واستعرضت السعيد مهارات النجاة من الأزمات ومنها مهارة التوقف، ومهارة التغيير في كيمياء الجسم، ومهارة التشتيت الذهني، وتهدئة الذات من خلال الحواس الخمسة، وتحسين اللحظة، مشيرة إلى أنه من خلال هذه المهارات يتم النجاة من المواقف دون حدوث الأسوأ، ويتم تقبل الواقع كما هو في اللحظة، وبالتالي الحصول على الحرية الشخصية.

وطبقت السعيد مع الطالبات تمارين من أجل التحكم السريع في التفكير العاطفي والاسترخاء العضلي المزدوج، كما طرحت بعض الطرق التي تعمل على تهدئة الذات من خلال كمادات باردة على الجبين أو تناول أطعمة مفضلة أو استنشاق رائحة الورد والعطور والبخور والشموع ورائحة القهوة.

ونصحت السعيد الطالبات بالعمل بمهارة تحسين جودة اللحظة من خلال التخيل والتركيز على الإيجابية في الموقف والتوجه بالقلب بالدعاء، إضافة إلى القيام بالأعمال المريحة وأخذ إجازة قصيرة للراحة، مع أهمية التشجيع الذاتي من خلال الهتاف للذات بالعبارات المشجعة.

واختتمت السعيد حديثها بالتأكيد على محاربة الخوف من الاختبارات بتعزيز الثقة بالنفس، من خلال الاسترخاء وتنظيم الأولويات، منوهة بأن ما يفكر فيه الفرد هو ما يحصل عليه.

من جهتها، ذكرت مسؤولة البرنامج زينب المسبح -اختصاصية صحة عامة وتوعية مجتمعية- أن برنامج إدارة الضغط النفسي والقلق أثناء الدراسة يهدف إلى الحد من الضغوط النفسية التي قد تنتج عنها مضاعفات صحية ونفسية لدى طالبات المرحلة الثانوية خلال الفترة الدراسية والامتحانات، وذلك من خلال جلسات تثقيفية وتوعوية من قبل استشاريين في الصحة النفسية والاجتماعية.

وأضافت المسبح أن البرنامج يتضمن عدة ورش عمل في مواجهة الضغوطات وترتيب الأهداف وإدارة الوقت ودور التغذية العلاجية وورش عمل رياضة الكارديو لتخفيف الضغوطات وورش عمل في التنفس الصحيح والاسترخاء وورش عمل في الرسم والتلوين لتقليل الإجهاد والتوتر النفسي.