التعرض للشمس أهمها.. اضبط ساعات النوم في شوال ب 5 خطوات

أوضح استشاري طب النوم، د. مانع الشهراني خطوات تعديل ساعات النوم في شوال أهمها التعرض لأشعة الشمس.

وأكد أن تعديل النوم يحتاج لبعض الوقت وأنه لن يتم بين يوم وليلة، مشيرًا إلى أن الخطوات تتمثل في تقديم وقت النوم بشكل تدريجي من نصف ساعة إلى ساعة يوميا، والتعرض لضوء الشمس على الأقل ساعة يوميا، فضوء النهار يعتبر العامل الأساسي في ضبط ساعة الجسم البيولوجية.

ولفت إلى أن من ضمن الخطوات تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية فذلك يساعد في ظبط ساعة النوم البيولوجية، وتجنب التعرض للأشعة الزرقاء المنبعثة من أجهزة الجوال واللوحية لا سيما الكافيين وذلك قبل النوم بوقت كافٍ.

وأشار إلى أن تناول الميلاتونين قد يساعد في ظبط ساعة النوم البيولوجية وذلك بعد استشارة طبيبك بجرعات محددة في أوقات محددة.