8 أطعمة تحارب الاكتئاب وتحفز هرمونات السعادة

متابعات: صُبرة

تلعب الأطعمة دوراً محورياً في تنظيم كيمياء الدماغ، وتحفيز هرمونات السعادة كالدوبامين، فضلاً عن دورها في خفض الالتهابات وضبط مستويات السكر، مما يقلل من حدة القلق.

وفقاً لموقع “فيرويل هيلث”، هناك 8 أطعمة أثبتت الأبحاث قدرتها على تحسين الحالة المزاجية على المدى الطويل:

1. الشوكولاتة الداكنة: تتصدر القائمة لقدرتها السريعة على تقليل التوتر بفضل تأثير مركبات الكاكاو على محور “الأمعاء-الدماغ” وتعزيز المشاعر الإيجابية.

2. المكسرات والبذور: سناك مثالي لمحاربة الاكتئاب؛ حيث أظهرت التحليلات أن مستهلكيها بانتظام أقل عرضة للإبلاغ عن أعراض نفسية سلبية.

3. الموز: الفاكهة الأكثر ارتباطاً بتحسن الصحة النفسية العامة، خاصة لدى الشباب، كجزء من نظام غذائي متوازن.

4. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، وهي ضرورية لتقليل الضيق النفسي وأعراض الاكتئاب وفقاً للمراجعات العلمية.

5. الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي والكفير، والتي تحسن المزاج من خلال دعم ميكروبات الأمعاء وتقوية شبكة الاتصال بين الجهاز الهضمي والدماغ.

6. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، وهي بديل صحي للحبوب المكررة، حيث تساعد في خفض مستويات القلق والاكتئاب.

7. البيض: غني بالعناصر الداعمة لوظائف الدماغ، ويُنصح به خاصة لكبار السن لتقليل فرص الإصابة بالاكتئاب.

8. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، وهي المصدر الأهم لأوميغا 3 التي تبني خلايا الدماغ وتحميه من الاضطرابات النفسية.