ماذا تعرف عن تنظيم الانفعالات؟

بقلم جاسيكا غريفين، استاذ مشارك في الطب النفسي، كلية تي أتش تشان للطب، جامعة ماساتشوستس

ترجمة: عدنان أحمد الحاجي

إذا كنت ممن يتابع مقاطع الصحة النفسية على التيك توك أو الإنستغرام في الآونة الأخيرة، فمن المحتمل أنك سمعت بمصطلح التنظيم الانفعالي (او التنظيم الانفعالي الذاتي) (1). لكن التنظيم الانفعالي ليس مجرد مصطلح رائج؛ بل هو مفهوم دقيق ومعقد يدرسه علماء النفس، من أمثالي بصفتي عالم نفس (الكلام لكاتبة المقال جسيكا غرافين Jessica Griffin)، منذ عشرات السنين (2).

في جوهره، يشير التنظيم الانفعالي إلى مدى قدرة المرء على إدارة انفعالاته والتعامل معها والتصرف بطريقة مناسبة حيالها، سواء أكانت انفعالات إيجابية مثل الحماس والفرح، أو انفعالات سلبية أو أكثر إزعاجًا مثل الغيرة والغضب.

بصفتي عالم نفس أجري دراسات على ما يسميه علماء النفس بـ “تنظيم الانفعالات”، في سياق العلاقات الاجتماعية، بما في ذلك فهم كيفية اكتساب الأطفال تنظيم انفعالاتهم بأنفسهم. ولا يهدف التنظيم الانفعالي الصحي إلى القضاء على الانفعالات الشديدة، أو المزعجة، أو المؤلمة أو التي يصعب على الشخص التعامل معها والتصرف حيالها، وإنما يشير إلى القدرة على التعامل معها بفعالية أكثر، بحيث لا تصبح طاغية أو تفوق قدرة الشخص على تحمّلها،” إذ ليس الهدف التخلص من هذه الانفعالات، بل تعلم كيف يتعامل معها بطريقة فعالة حتى لا تطغى أو تفوق قدرته على تحملها والسيطرة عليها.

التنظيم الانفعالي مقابل المزاج

غالبًا ما يخلط الناس بين التنظيم الانفعالي والمزاج، فالمزاج (3) هو الأسلوب الطبيعي والفطري الذي يحدد كيف يتعامل المرء مع من حوله أو استجابته لهم. ويصنف علماء النفس المزاج إلى ثلاثة أنواع (4): سهل ومرن؛ أو نشط ومنفتح وسريع الاستثارة؛ أو حذر وهادئ. بعبارة أخرى يختلف الناس في طبيعتهم ومزاجهم الفطري؛ فبعضهم سهل التعامل ومرن ويتكيف بسرعة مع التغييرات، وبعضهم نشط ومنفتح وله رغبة في التفاعل مع الآخرين ويتحمس أو ينفعل بسرعة، بينما البعضه الآخر حذر وهادئ، ويفضل التريث قبل التفاعل مع الآخر أو الظروف أو التجارب التي يواجهها لأول مرة ولم يعتد عليها من قبل، مثل الذهاب إلى مدرسة جديدة، أو مقابلة أشخاص جدد، أو زيارة مكان غير مألوف. ويتأثر المزاج بالعوامل الجينية والبيولوجية؛ أي أنه سمة شخصية يولد المرء بها.

التنظيم الانفعالي، من ناحية أخرى، ليس سمة إما أن يمتلكها المرء أو لا يمتلكها، بل مهارات تتطور بمرور الزمن (5)، وتبدأ من الطفولة عندما يكتسب أو يتعلم الأطفال من المحيطين به ويتفاعل معهم أو يتفاعلون معه. ومثل غيرها من المهارات الأخرى، يمكن تنمية مهارات التنظيم الانفعالي وتقويتها من خلال التعلم والتدريب والممارسة (6).

هناك نوعان من التنظيم الانفعالي: التنظيم الذاتي، ويعني إدارة الشخص انفعالاته بنفسه، والتنظيم المشترك، ويعني مساعدة الآخرين على إدارة انفعالاتهم. وكلا النوعين مهمان في العلاقات الزوجية (7)، وفي العمل، وفي تربية الأطفال (8). يكتسب التنظيم المشترك أهمية خاصة في مساعدة الأطفال على التعامل مع الانفعالات القوية التي يصعب على الشخص السيطرة عليها أو تهدئتها بسرعة، مثل الغضب الشديد، أو الخوف، أو الحزن، أو الإحباط الشديد. لذلك قد يحتاج الطفل إلى مساعدة أبيه أو امه أو معلمه حتى يهدأ ويفهم ما يشعر به ويتصرف بطريقة مناسبة.

يُعتقد أن التنظيم المشترك (9) بين الوالدين وطفلهما يساعد على تنمية قدرات الطفل على التعامل مع الانفعالات القوية التي قد يواجهها، والتصرف تجاهها بطريقة مناسبة، بدلًا من أن تدفعه هذه الانفعالات إلى التصرف بشكل اندفاعي (10)،

التنظيم المشترك إذن، هو العملية التي ينظّم فيها الوالدان، أو أحدهما، وطفلهما انفعالات بعضهم بعضًا وسلوكياتهم الموجّهة نحو تحقيق أهداف معينة. يبدو أن نمطين محددين من التنظيم المشترك، هما التجاوب المتبادل بين الأم والطفل والمرونة في التفاعل بينهما، مفيدان في مرحلة الطفولة المبكرة، إلا أن دورهما في التطور الطبيعي لقدرة الطفل على التنظيم الذاتي لم يكن واضحًا تمامًا.

بحثت دراسة (11) في كيف يتفاعل أحد الوالدين والطفل مع بعضهما لحظة بلحظة، وكيف يؤثر كل منهما في الآخر؛ فمثلًا، قد تطلب الأم من الطفل القيام بشيء أو تضع له قانون، فيستجيب الطفل بالامتثال أو الرفض، ثم تغير طريقة تعامله بناءً على استجابة الطفل. ولذلك اهتم الباحثون بملاحظة انفعالاتهما، مثل الهدوء أو الغضب، وسلوكياتهما الهادفة، مثل التوجيه والاستجابة والتأديب، لمعرفة كيف تتشكل هذه التفاعلات المتبادلة وكيف ترتبط بقدرة الطفل على تنظيم نفسه، ويمكن أن تتنبأ بمستويات مختلفة من التنظيم الذاتي لدى الطفل ما قبل المدرسة.

شارك في هذه الدراسة 100 ثنائي من الأمهات والأطفال، وأدوا معًا مهام منظمة، حيث راقب الباحثون الأم والطفل في مواقف لها تعليمات أو هدف محدد، وفي مهام غبر منظمة، حيث ترك الباحثون لهما فيها حرية للتفاعل والتصرف بدون تعليمات، في المختبر عندما كان الأطفال في سن الثالثة، ثم قُيّمت قدرتهم على التنظيم الذاتي عندما بلغوا الرابعة.

أظهرت النتائج أن التفاعل بين الأم والطفل عندما يكون أكثر مرونة واستجابة، في ظل انفعالات إيجابية أو محايدة، ارتبط بمستوى أعلى من التنظيم الذاتي لدى الأطفال. أما عندما كان التفاعل يتسم بانفعالات وسلوكيات سلبية، مثل الغضب والمقاومة، فإن زيادة سرعة استجابة الأم والطفل لبعضهما ومرونة تفاعلهما ارتبطت بمستوى أقل من التنظيم الذاتي لدى الأطفال. وهذا يشير إلى أن المرونة والتفاعل المشترك بين الأم والطفل لا تكون لهما نتيجة إيجابية دائمًا؛ بل قد تختلف علاقتهما بتنظيم الطفل لذاته بحسب طبيعة الانفعالات والسلوكيات التي تحدث أثناء التفاعل بين الأم وطفلها.

وبعبارة أخرى، لا يعتمد تطور قدرة الطفل على تنظيم انفعالاته وسلوكه على مدى سرعة استجابة الأم له ومرونة تفاعلهما فقط، وإنما يتأثر أيضًا بطبيعة هذا التفاعل. فعندما يكون التفاعل إيجابيًا وهادئًا ومرنًا، يرتبط ذلك بتنظيم ذاتي أفضل لدى الطفل، بينما عندما يكون التفاعل سلبيًا ومشحونًا، قد ترتبط المرونة والاستجابة المتبادلة فيه بنتائج أقل إيجابية على التنظيم الذاتي للطفل

هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعد المرء على ترك فترة قصيرة بين انفعاله بشيء ما وبين استجابته لهذا الانفعال، فلا يتصرف مباشرة بناءً على انفعالاته، بل عليه ألَّا يندفع ويتصرف بناءََ عليها.

تهدئة دورة الانفعالات

لا تحدث الانفعالات بمعزل عن غيرها، بل هي جانب من تفاعل مستمر بين العقل والجسم والسلوك (10). فطريقة تفكير المرء تؤثر في استجابة جسمه، وردود فعل جسمه تؤثر في انفعالاته، وانفعالاته بدورها تؤثر في طريقة تصرفه.

مثلًا، تخيّل أن سائقًا قطع عليك الطريق أثناء قيادتك سيارتك. قد تحدث في تلك اللحظات، عدة أمور؛ فقد تنتابك سوَرة غضب، وتبدأ دقات قلبك بالتسارع وتتعرق راحتي يديك، وتخطر على ذهنك أفكار مثل: يا له من أحمق!، وقد تدفعك هذه الاستجابات إلى رد فعل غاضب تجاه السائق الآخر؛ فمثلًا قد تدير عينيك إلى الأعلى تعبيرًا عن الاستياء والانزعاج والاستهجان، أو قد تشتمه. أو تشير اليه بطريقة مهينة.

كل استجابة من هذه الاستجابات تؤثر في الاستجابات الأخرى، فتتكوّن حلقة أو دورة من التفاعلات الانفعالية. ويمكن لهذه الدورة أن تجعل الغضب إما يزداد ويتفاقم، أو أن يهدأ، بناءََ على طريقة الاستجابة للموقف. وفهم هذه الحلقة مهم لأن تغيير جانب واحد منها فقط، قد يؤدي إلى تغيير التجربة الانفعالية كلها؛ فمثلًا، إذا هدّأت أفكار المرء الغاضبة أو أخذ نفسًا عميقًا بدلًا من التصرف بعصبية، فقد يساعد ذلك على خفض مستوى غضبه كله.

الاستجابة بدلًا من ردّ الفعل التلقائي.

ألا يتصرف الشخص مباشرةً تحت تأثير انفعالاته، بل يهدأ قليلًا ويفكر في انفعاله وأسبابه، ثم يختار طريقة مناسبة للتصرف والاستجابة.

جميع الناس ينخرطون في تنظيم انفعالاتهم كل يوم، سواء بوعي أو من دون وعي (بشكل تلقائي). التنظيم الانفعالي السليم يساعد المرء على استخدام انفعالاته مصدرًا مفيدًا للمعلومات لفهم ما حدث وما يحتاج إليه، بدلًا من أن تسيطر عليه هذه الانفعالات وتؤثر سلبًا في حياته أو تفسد يومه. وأما التنظيم الانفعالي السليم فهو يعني قدرة الشخص على التعامل مع انفعالاته بطريقة متوازنة؛ فيتعرف على ما يشعر به ويفهمه، ولا يكبت انفعالاته تمامًا ولا يسمح لها بأن تطغى وتسيطر عليه، بل يستطيع تهدئتها والتعبير عنها والتصرف بطريقة مناسبة.

الانفعالات قد تكون إشارة إلى أن الشخص ينظر إلى موقف أو شيء ما على أنه يحمل معنى معينًا بالنسبة إليه (12). أي أن الانفعالات قد تخبره بأن شيئًا ما يمثل خطرََا مهددََا، أو معاملة غير عادلة، أو غير منصفة، أو مثيرة للحماس، أو مخيِّبة للآمال، أو مهمة بالنسبة له، ما يدفعه إلى التوقف قليلًا والتفكير مليََا في السبب الذي ربما أثار هذا الانفعال.

وفي مثال حركة المرور المذكور أعلاه، قد يكون الغضب مؤشرًا على أن السائق الأول قد فسّر سلوك السائق الثاني على أنه خطِر أو ينطوي على عدم احترام. هذا لا يعني أن شعور السائق الأول بأن تفسيره للحدث صحيح أو خاطئ، لكنه يوفر معلومات مفيدة عن إدراكه وتجربته لهذا الموقف، وهذا يمكن أن يساعده ذلك على تحديد الطريقة المناسبة للاستجابة له.

كثير من الناس يوظفون أساليب لتنظيم انفعالاتهم بشكل واعٍ في اليوم للتعامل مع الانفعالات المزعجة أو القوية والتصرف حيالها بشكل مناسب. ومن هذه الأساليب الخروج خارج البيت بهدف المشي، أو التحدث مع صديق لتفريغ ما يضايقه من انفعالات، أو ممارسة الرياضة. وقد يلجأ البعض أيضًا إلى خيارات غير صحية، مثل التصفح القهري للأخبار والمحتوى السلبي على الإنترنت، أو التعامل بعصبية مع المقربين له، أو تعاطي الدخان والمشروبات والمواد المحرمة.

ويمكن لعوامل كثيرة، مثل ضغوط الحياة (13)، وحتى تدني جودة النوم (14) أن تصعِّب على الشخص تنظيم انفعالاته القوية أو امكانية احتوائها (15)، ما يزيد من احتمال لجوئه إلى أساليب غير صحية نسبيًا للتعامل معها وإدارتها.

حين تخفق محاولة تنظيم الانفعالات

لا يستطيع علماء النفس الحديث عن تنظيم الانفعالات من دون الحديث عن المقابل له، أي اضطراب أو صعوبة تنظيم الانفعالات (16). ويحدث ذلك حين لا يتمكن المرء من توظيف أساليب التعامل المناسبة مع الانفعالات السلبية القوية وإدارتها، فتبدأ هذه الانفعالات في التأثير في قدرته على أداء وظائفه اليومية وممارسة حياته الطبيعية.

وبدلًا من توظيفه استراتيجيات تساعده على مواجهة الانفعالات السلبية القوية، كما لو كانت قوارب نجاة عندما تصبح أمواج الحياة اليومية عاتية، يشعر المرء بأن هذه الانفعالات الجارفة تغمره وتسيطر عليه تمامًا ويئن من وطأتها، وقد تكون الحالة أشبه بالغرق تحت وطأة شدة هذه الانفعالات.

وبعبارة أخرى، عندما يفشل المرء في تنظيم انفعالاته، فقد تصبح شديدة إلى درجة تجعله عاجزًا عن التعامل معها أو مواصلة حياته اليومية الطبيعية.

فالمشكلة لا تكمن في الشعور نفسه؛ فالشعور بالغضب أو الحزن أو الخوف أمر طبيعي. وإنما المشكلة تكمن في كيف يفسر المرء هذا الشعور، وطريقة استجابته له.

فمثلًا، إذا شعرت بالغضب لأن شخصًا لم يرد على رسالتك، فقد تقول لنفسك: قد تجاهلني ولم يحترمني. فهذا التفسير قد يفاقم غضبك. أما طريقة استجابتك لهذا الشعور فتعني ما تفعله بعد أن تشعر بالغضب؛ فقد ترسل إليه رسالة غاضبة، أو تتشاجر معه، أو بدلًا من ذلك، تهدأ قليلًا وتحاول أن تعرف السبب قبل التصرف. لذلك، فالمشكلة ليست مجرد الشعور بالغضب، وإنما كيف تفسر هذا الغضب وماذا تفعل بناءً على ذلك التفسير.

فعندما تصعب السيطرة على الانفعالات إلى الحد الذي أصبحت تؤثر في طريقة تفكيرك أو تصرفاتك أو قدرتك على ممارسة حياتك اليومية الطبيعية، فهذا يُعرف بـ صعوبة تنظيم الانفعالات.

استمرار اضطراب أو صعوبة تنظيم الانفعالات يمكن أن تكون له تكاليف وتبعات عميقة تتجاوز بكثير مجرد الشعور بالضيق أو الغضب أو الحزن في تلك اللحظة (17). أي أن المشكلة لا تنتهي بانتهاء الانفعال، بل إذا استمرت صعوبة تنظيمه فقد تمتد تبعاته إلى جوانب أخرى من حياة المرء.

فقد تؤثر صعوبة تنظيم الانفعالات في الصحة، ومنها وظائف القلب والجهاز المناعي، كما قد تؤدي إلى اضطراب النوم وتزيد من احتمال حدوث مشكلات في الصحة النفسية. وقد تجعل الشخص أقل قدرة على أن يكون حاضرًا ومتجاوبًا مع الآخر ومنتبهًا ومستمعََا لما يقوله ومتغاعلََا معه بطريقة مناسبة. أما لو كان المرء غارقًا في انفعالات قوية، مثل الغضب أو القلق، فقد ينشغل بها إلى الخد الذي معه لا ينتبه جيدًا إلى الطرف الآخر ولا يصغي إليه، أو لا يستطيع الاستجابة لاحتياجاته كما ينبغي. كذلك يمكن أن تضعف الذاكرة والتركيز والأداء في الأنشطة اليومية، بل قد تمتد تبعاتها أيضًا إلى الوضع المالي، ومنها اتخاذ قرارات مالية سيئة أو وجود صعوبة في إدارة المال. فعندما يكون المرء غاضبًا أو متوترًا أو مندفعًا، قد يتخذ قرارات مالية دون التفكير في عواقبها جيدًا أو قد تفوق مقدار تحمله لأعبائها،

تشير نتائج الأبحاث إلى أن فهم الانفعالات والتعامل مبكرًا مع صعوبة تنظيمها، والعمل على تحسين القدرة على التحكم فيها (18)، يمكن أن يحد من احتمال التعرض لاحقًا لتبعات نفسية طويلة الأمد، بما في ذلك بعض الاضطرابات النفسية الخطرة (19)، مثل اضطرابات المزاج الشديدة (20)، واضطراب الشخصية الحدّية (21)، الذي يتميز بصعوبة شديدة في تنظيم الانفعالات وتقلبها، وما قد يصاحب ذلك من صعوبات في العلاقات الاجتماعية. فقد تصبح العلاقات أحيانًا متقلبة أو شديدة التوتر بسبب صعوبة التحكم في الانفعالات.

اكتساب تنظيم الانفعالات ممكن

يبدأ اكتساب أساليب تنظيم الانفعالات بالتعرّف على الانفعالات وتكوين حصيلة من المفردات التي تساعد على وصفها (22). فلا يمكن تنظيم انفعال لا يمكن تسميته أو وصفه.

يكتسب الأطفال مهارات تنظيم الانفعالات (23) بمراقبة من حولهم (24). ويمكن للوالدين وغيرهم من مقدمي الرعاية مساعدة الأطفال بالقيام بدور “الاحتواء الانفعالي”؛ أي مساعدتهم على فهم مشاعرهم وتسميتها أو وصفها، وتعليمهم من خلال القدوة كيف يعبرون عن هذه الانفعالات بطريقة سليمة وصحية.

هناك أساليب بالإمكان استخدامها في اللحظة التي نشعر فيها بانفعال قوي، ومنها تمارين التنفس العميق، وهذه الطرق تساعد على تهدئة استجابة الجهاز العصبي، وبالتالي تخفف من شدة الانفعالات، حتى يصبح الشخص أكثر قدرة على التفكير والتصرف بهدوء وروية.

من العلاج السلوكي الادراكي (25)، وهو أحد أكثر أنواع العلاجات بالكلام فاعلية في علاج القلق والاكتئاب، يمكن تعلم مهارات مفيدة في الأمد الطويل. ومن هذه المهارات أن يتعلم الشخص النظر إلى الأحداث الصعبة باعتبارها فرصًا للتعلم والنمو، ويشكك في الأفكار غير المفيدة ويتساءل عن مدى صحتها، ولا يصدقها تلقائيًا. بعبارة أخرى، مراجعة الأفكار السلبية أو غير المفيدة والتأكد من أنها واقعية، لا الانسياق وراءها بلا تأمل. وأن يتقبل انفعالاته ويعترف بوجودها من دون أن يسمح لها أن تطغى على تفكيره أو سلوكه.

لا تحاول تجنب الانفعالات الصعبة، أو التخلص منها تمامًا، بل ليكن الهدف ملاحظتها والاعتراف بوجودها مع إدراك أن الانفعالات لا تعكس الواقع دائمًا بصورة دقيقة؛ فمجرد شعورك بأن شيئًا ما سيئ أو أن شخصًا ما يرفضك، فهذا لا يعني بالضرورة أن ذلك الشعور صحيح، فالانفعالات ليست حقائق. وعندما تدرك ذلك، يمكنك أن تختار الأسلوب المناسب للرد، بدلًا من التصرف تلقائيََا بناءً على الانفعال. كما أن التحدث عن الانفعالات الصعبة مع شخص تثق به (26) قد يساعدك على فهم الموقف بصورة أكثر هدوءًا وموضوعية، بدلًا من رؤيتها فقط من خلال ما تشعر به أنت في تلك اللحظة. كما في المثال السابق، لو شعرت بالغضب لأن شخصًا لم يرد على رسالتك، فقد تظن مباشرة أنه تجاهلك، وقد يدفعك غضبك إلى الرد عليه بأسلوب قاس. لكن عندما تتحدث عن ذلك مع شخص تثق به، قد تدرك أن هناك تفسيرات أخرى، فقد يكون الشخص مشغولًا حينئذ أو لم يقرأ الرسالة، وبذلك تستطيع التفكير في أفضل أسلوب للتصرف قبل أن تتصرف بسرعة بدافع الغضب أو بشكل اندفاعي.

العناية بالبدن تدعم أيضًا تنظيم الانفعالات. فالحصول على قسط كافٍ من النوم (27)، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام (28)، كلها أمور تساعد الدماغ على أداء وظائفه بأفضل صورة، ما يجعل التعامل مع التوتر أسهل، ويساعد على التفكير بوضوح والاستجابة لهذه المواقف العصيبة برويَّة.

ولتنمية مهارات تنظيم الانفعالات في الأمد الطويل، لا بد من الممارسة. فكما أن ممارسة تمارين العضلات في الصالة الرياضية تقويها، فإن استخدام مهارات تنظيم الانفعالات باستمرار يمكن أن يعزز قدرة المرء على الاستجابة للانفعالات بأسلوب أكثر هدوءًا وتحكمًا.

ــــــــــــــــــــــــــ

الهوامش

1- https://ar.wikipedia.org/wiki/تنظيم_انفعالي_ذاتي

2- https://psycnet.apa.org/fulltext/2020-03346-001.html

3- https://ar.wikipedia.org/wiki/مزاج

4- https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/dev0001828

5- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-9507.2007.00389.x

6- https://link.springer.com/article/10.1186/s13034-026-01098-1

7- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/10596011261421635

8- https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/dev0000926

9- https://www.mdpi.com/2227-9067/10/8/1323

10- https://journals.sagepub.com/doi/10.1037/1089-2680.2.3.271

11- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7556995/

12- https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0272735809001597

13- https://www.jci.org/articles/view/172883

14- https://www.aimspress.com/article/10.3934/Neuroscience.2018.1.1

15- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735809001597?via=ihub

16- https://www.cambridge.org/core/product/identifier/S0954579419000282/type/journal_article

17- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352250X15000639?via=ihub

18- https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0022395624002310

19- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3973423/

20- https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/امراض-نفسية/اضطراب-المزاج

21- https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/borderline-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20370237

22- https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x

23- https://academic.oup.com/cdpers/article-abstract/11/4/233/8231599?redirectedFrom=fulltext

24- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-9507.2007.00389.x

25- https://www.mayoclinic.org/ar/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610

26- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1754073908099131

27- https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1087079216000046

28- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39840316/

المصدر الرئيس

https://theconversation.com/what-is-emotional-regulation-a-child-psychologist-explains-280443