حيلة الوجبات المتكررة.. مفتاح خسارة 6% خلال 12 أسبوعاً
متابعات: صُبرة
كشفت دراسة حديثة نشرتها مجلة “Health Psychology” ونقلها موقع ScienceAlert، أن البساطة والالتزام بوجبات متكررة يوميًا قد يكونان الطريق الأقصر لفقدان الوزن بنجاح.
فوفقًا لباحثين من جامعة دريكسل، يحقق الأشخاص الذين يثبتون خياراتهم الغذائية نتائج أفضل بكثير من أولئك الذين يبحثون عن التنوع المستمر في أطباقهم.
وقد استندت هذه النتائج إلى تتبع العادات الغذائية لـ 112 شخصًا يعانون من زيادة الوزن على مدار 12 أسبوعًا، حيث تبين أن المجموعة التي حافظت على نمط غذائي روتيني فقدت نحو 5.9% من وزنها، متفوقة على المجموعة التي نوعت وجباتها والتي لم تفقد سوى 4.3% فقط.
ولم تقتصر الفوائد على نوع الطعام فحسب، بل شملت استقرار السعرات الحرارية أيضًا؛ إذ ارتبط كل تذبذب يومي بمقدار 100 سعرة حرارية بانخفاض في كفاءة خسارة الوزن بنسبة 0.6%.
ويفسر الخبراء هذا التفوق بأن تكرار الوجبات يقلل مما يسمى “عبء اتخاذ القرار” في بيئة مليئة بالمغريات والخيارات الغذائية، مما يجعل الالتزام بالحصص المحددة أمرًا يسيرًا وتلقائيًا.
فبدلًا من استنزاف الانضباط الذهني في التخطيط اليومي، تساهم الوجبات الثابتة في بناء عادات صحية راسخة تقلل من فرص الانحراف عن المسار المطلوب لإنقاص الوزن.
