حين يثقل القلب.. لا تكبت.. حرّر بلطف

همسة قبل أن تقرأ:
هذه كلمات كتبتها من قلبٍ يحاول أن يفهم ما يشعر به، لا لأشرح، ولا لأبرر، بل لأحرر ما ثقل عليّ بلطف، وأقول الحقيقة كما هي، بصدق وبدون أقنعة. إن شعرتَ أن الكلام لامسك، فخذ منه ما يريحك، واترك الباقي يمضي بسلام.

أحيانًا تمرّ علينا لحظات، لا نعرف هل نحن من تأثرنا بما حولنا، أم أن ما حولنا هو من أثقل علينا.
كلام يتكرر، وإشارات تتوالى، وتصرفات صغيرة، تظنها عابرة، لكنها تترك في القلب أثرًا لا يُرى.
تعبٌ لا يُقال، وشعور بأن القلب امتلأ أكثر مما يحتمل، وأنه كان ينتظر احتواءً لا ثقلًا جديدًا.
فكتبتُ هذا النص، لا لأشرح ما حدث، بل لأحرر ما شعرتُ به، ولأقول لنفسي قبل أي أحد: لا بأس أن تشعر، ولا بأس أن تتحرر.

كنت أتحدث مع إحدى العزيزات عن بعض الإسقاطات الاجتماعية الطارئة، ولعلّي أعدّها تعبيرًا سلبيًا عن التمرّد والتجاوز، حيث يستحيل التخلص منها بسهولة.

صدقًا، استوقفني ذلك طويلًا، رغم أنه لا علاقة مباشرة لي به، إلا أن إشارات سلبية تتجمع، واحدة تلو الأخرى، وتثقل على القلب، وتجعلني ألتقط ما يحدث هنا وهناك.

كل هذا يقلقني ويشعرني بعدم الارتياح. لم أعد متأكدة من أي شيء إزاء سلوكيات يومية حقيقية من البعض، لا تُقارن بأحد أو بشيء. فمواجهة الآخرين ومساءلتهم سهلة، لكن الصعوبة الحقيقية تبدأ حين تواجه نفسك وتسائلها دون أقنعة.

لا شيء سوى فقاعات من الكذب والوهم، وكثير من جلد الذات واحتقارها، بل هناك تتوالد وتكبر فقاعات التجاوز والمراوغة والإسقاط والتطاول، وغيرها من السلوكيات التي تتكرر هنا وهناك.

ولعلّ البعض يدرك المقصود، بطريقة متحفظة، دون حاجة لشرح أو تسمية، فالرسالة تصل لمن أراد أن يفهمها، وتظل محفوظة بكرامة لمن كتبها.

قد يكون التعامل مع المشاعر السلبية أمرًا صعبًا، لا سيما حين نمر بتجارب تتسم بالفوضى والاستهتار والحزن أو القسوة أو الإيذاء. إن إنكار مشاعرك ليس ضارًا بالعقل والجسد فحسب، بل قد يحرمك أيضًا من معلومات قيّمة يمكنك من خلالها أن تتعلم المزيد عن نفسك.

وغالبًا ما يبدو وكأن أمامنا خياران فقط للتعامل مع مشاعرنا حتى لا تغمرنا وتفوق قدرتنا على التحمل:

- إما أن نطلق العنان لمشاعرنا بشكل مباشر وتلقائي.
- أو أن نكبتها ونحبسها داخلنا.

وغالبًا يميل معظم الناس إلى الخيار الثاني، فيلجؤون إلى كبت مشاعرهم محاولين إنكار وجودها، ولعلّ لهم أسبابهم. لكن الحقيقة أن هناك طرقًا إيجابية عديدة للتعامل مع تلك المشاعر، كما أن المرور بمشاعر سلبية لا يعني بالضرورة خوض تجربة سلبية.

فإنكار المشاعر يضر بصحة العقل والجسد، ويحرمك من رؤى قيّمة حول ذاتك وحياتك، بل إن كبتها قد يؤثر سلبًا حتى على ذاكرتك قصيرة المدى. لذا، فإن الاعتراف بمشاعرك يساعدك على فهمها بشكل أفضل، ويمكّنك من التعافي والتحرر منها بشكل طبيعي، رغم التغيرات والضغوط والأحزان.

لعلك تشعر وتلمس أن مواجهة مشاعرك مباشرة أمر بالغ الصعوبة في أوقات الضيق العاطفي، ولعلك ترغب في استكشاف طرق بديلة للتعبير عنها، فالمشاعر التي تنكرها قد تتحول بمرور الوقت إلى غضب دفين، أو كراهية للذات، أو حتى فقدان الثقة.

قد يكون التعبير عن مشاعرك أمام الأصدقاء أو أفراد العائلة أمرًا مفيدًا، وإن لم تشعر بالاستعداد لمشاركة هذه المشاعر مع الآخرين، فبإمكانك صياغتها في كلمات من خلال تدوين ما تشعر به:

- باستخدام أوصاف بسيطة مثل "متوتر جدًا" أو "مستاء" أو "متحمس".
- بتوجيه مشاعرك نحو نشاط إبداعي تتقنه.
- أو إنجاز بعض المهام المنزلية.
- أو حتى مجرد تقبّل مشاعرك والتعبير عنها بصوت مسموع أمام نفسك، قد يمنحك شعورًا بالتحرر والراحة.
- وللتخلص من المشاعر السلبية، من المفيد جدًا الاعتراف بها، والسماح لنفسك بالشعور بها، ثم تركها تمضي.

كما يجد الأشخاص المستعدون لخوض تجربة مشاعرهم وتحريرها، دون إصدار أحكام على أنفسهم، أن حياتهم تصبح أقل توترًا، فالتنفس بعمق، أو المشي لمسافات طويلة، أو القيام بعمل بنّاء، كلها وسائل تساعدك على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية.

ندرك أن كبت المشاعر السلبية أو المزعجة قد يخفف من حدة الألم مؤقتًا، إلا أنه قد يؤدي حتمًا إلى تراجع قدرتك على اختبار المشاعر الإيجابية والمبهجة. وقد تجد نفسك تخشى الانفتاح على الآخرين مستقبلًا، خوفًا من التعرض للأذى.

ولا تقتصر المشاعر التي ننكرها على الغضب والحزن فحسب، فكبت مشاعر السعادة أو الحماس لا يقل ضررًا عن ذلك. ومن خلال تعلّم كيفية التعبير عن مشاعرك القوية بطريقة صحية، فإنك تمنح نفسك الحرية لتختبر بشكل كامل المشاعر المبهجة التي ترافق تجربة الحياة.

وفي النهاية..

قلبك ليس مكانًا لتخزين الثقل، بل مكانًا للحياة.
لا تكبت ما تشعر به، بل اعترف به، وحرّره بلطف، وامضِ.

همسة أخيرة ؛ وحين تتحرر، تعود أخف، وأنقى، وأقرب لنفسك.